Comment cela pourrait-il affecter votre vie scolaire

C’est à nouveau cette période de l’année; la neige tombe, le chocolat chaud fume et la lumière du soleil est un peu moins dorée chaque jour qui passe. Nous avons tous apprécié cette heure supplémentaire de sommeil (nous les étudiants ne peux pas obtenir suffisamment de ZZZ), et qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer les examens d’hiver? Blague. Il est temps de dire adieu aux shorts et aux châteaux de sable et bonjour aux tuques et boîtes à mouchoirs. Nous nous dirigeons vers une belle saison, mais il y a des choses qui nous manqueront et qui ne reviendront pas avant l’année prochaine.

Pour certaines personnes, ce changement est un peu plus percutant. La dépression saisonnière, également connue sous le nom de TAS et de trouble affectif saisonnier, est un trouble de l’humeur qui survient chaque année à la même période. Elle commence généralement à l’automne ou en hiver et se termine au printemps ou en été, mais une forme plus rare appelée «dépression estivale» commence à la fin du printemps ou au début de l’été et se termine à l’automne. Alors que le TAS a tendance à commencer au début de l’âge adulte et qu’il est plus fréquent chez les filles que chez les garçons, il peut toucher n’importe qui.

Symptômes

Les symptômes du TAS ne sont pas différents de ceux de la dépression, et leur gravité peut différer d’une personne à l’autre. Avant de nous plonger dans les symptômes de la dépression saisonnière, voici quelques éclaircissements. La dépression est bien plus que de ne pas pouvoir regarder la série Netflix avec laquelle vous étiez en train de tergiverser la nuit dernière. Les gens abusent souvent de ce mot dans leur vocabulaire quotidien, mais être déprimé, c’est ressentir une humeur triste et paralysante qui:

Utiliser les bons mots pour les bonnes choses aide ceux qui ont besoin d’aide à l’obtenir et à être pris au sérieux. Il existe des symptômes de dépression saisonnière en général, tels que:

• perdre tout intérêt pour les choses que vous aimez habituellement faire;
• avoir des problèmes de sommeil;
• changements d’appétit et de poids;
• se sentir paresseux ou agité;
• difficulté à se concentrer, à se souvenir ou à prendre des décisions;
• retrait des membres de la famille et des amis;
• pleurer facilement ou avoir envie de pleurer et ne pas pouvoir le faire;
• se sentir désespéré, sans valeur ou coupable;
• pensées fréquentes de mort ou de suicide.

Ensuite, il y a des symptômes spécifiques pour l’automne et l’hiver SAD, qui comprennent:

• avoir moins d’énergie;
• avoir du mal à se concentrer;
• fatigue;
• avoir un plus grand appétit, en particulier pour les aliments riches en glucides;
• un plus grand désir d’être seul;
• un besoin accru de sommeil;
• gain de poids.

Enfin, il existe des symptômes spécifiques au printemps et à l’été SAD, tels que:

• avoir un petit appétit;
• avoir du mal à dormir (insomnie);
• agitation ou anxiété;
• perte de poids.

Les causes

Les causes exactes du SAD sont inconnues, mais il existe certaines théories.

• Il y a une horloge biologique dans notre cerveau qui régule les rythmes de notre corps associés à la rotation de notre planète (rythmes circadiens). Cette fonction physiologique peut inclure des changements d’humeur lorsqu’il y a moins de soleil en hiver, car l’horloge est affectée par la lumière du soleil.
• Il y a moins de soleil pendant l’automne et l’hiver, de sorte que le cerveau produit moins de sérotonine. La sérotonine est un produit chimique fabriqué dans le système nerveux central. Comme il joue un rôle dans la régulation du sommeil et de l’humeur, ne pas en avoir assez peut entraîner des sentiments de dépression, de fatigue et de prise de poids.
• Comme avec la sérotonine, le changement de saison peut également affecter l’équilibre du niveau de mélatonine de votre corps, un autre produit chimique qui joue un rôle dans les habitudes de sommeil et l’humeur.
• D’autres hormones dans le cerveau peuvent déclencher des changements d’attitude en fonction de la période de l’année.

Traitement

Il existe différents traitements en fonction de la gravité de vos symptômes, ainsi que si vous souffrez d’un autre type de dépression ou de trouble bipolaire. Certaines options de traitement comprennent:

• les antidépresseurs;
• psychothérapie;
• sortir le matin pour plus de lumière naturelle;
• luminothérapie.

La luminothérapie, également connue sous le nom de photothérapie, implique vous, un siège et une lumière vive à spectre complet. Rappelez-vous votre horloge biologique et comment la lumière l’affecte? En luminothérapie, vous vous asseyez à environ deux pieds d’une lumière artificielle brillante qui brille indirectement dans vos yeux. Ne regardez pas directement la source lumineuse; vous risquez de vous blesser les yeux!

La luminothérapie commence par une séance de 10 à 15 minutes par jour. En fonction de votre réponse, les délais passent de 30 à 45 minutes par jour. La guérison du TAS en utilisant la luminothérapie peut prendre plus ou moins de temps que quelqu’un d’autre, mais c’est une bonne idée de continuer jusqu’à ce que le soleil revienne au printemps.

La prévention

Ne vous inquiétez pas, personne n’est condamné. Voici quelques moyens de prévenir le SAD.

• Allez à un rendez-vous avec la lumière du jour! Même lorsqu’il y a des nuages, faites une routine quotidienne de passer du temps à l’extérieur. Le travail scolaire peut vous garder enfermé dans votre chambre, mais essayez de travailler sur vos marches avant ou dans votre cour.
• Soyez à l’honneur! Commencez à utiliser une lightbox lorsque l’automne commence, avant de ressentir les effets de l’hiver. Demandez à votre médecin si la pratique les fournit. Il existe plusieurs types d’appareils d’éclairage disponibles qui peuvent être utilisés à la maison, mais ils sont généralement coûteux et peuvent ne pas être couverts par votre assurance.
• Ayez une alimentation équilibrée! Une bonne nourriture vous aidera à avoir plus d’énergie même si SAD veut vous abattre.
• Exercice! Visez 30 minutes par jour, cinq fois par semaine.
• Assurez-vous d’avoir un soutien social! Restez impliqué dans votre cercle social et participez à des activités régulières.

Être un étudiant souffrant de dépression saisonnière peut être difficile. L’école est accompagnée de devoirs, de projets et d’examens, sans parler de l’école et des événements sportifs si vous aimez vous impliquer. Si cela semble déjà accablant, essayer de le gérer avec SAD ne ressemblera pas à une promenade dans le parc. Vous pouvez manquer d’énergie ou de motivation pour faire ce qui est sur votre emploi du temps et rester éveillé en classe, ou commencer à vous isoler de vos amis.

Peu importe à quel point les choses peuvent sembler sombres et impossibles, il est important de savoir quand vous avez besoin d’aide. Parlez à un parent, un médecin ou un conseiller scolaire. Ils vous aideront à trouver des moyens d’y remédier, une étape à la fois.

Soleil ou pas de soleil, ne vous laissez pas abattre par la dépression saisonnière. Repoussez, faites de votre mieux et visez les étoiles toute l’année!