Comment faire une salle de gym à domicile bon marché

Investissez dans des kettlebells ou des haltères

Crédit: Maridav – Shutterstock

Coût: 19,99 £ + par kettlebell / haltère

L’achat d’équipement de gym à domicile est la base de ce guide, et nous avons réduit une petite liste d’articles dans lesquels vous voudrez peut-être investir pour votre salle de gym à domicile.

Tout d’abord, nous vous suggérons d’acheter vos propres kettlebells ou haltères, comme ceux d’Amazon.

Les kettlebells et les haltères peuvent être utilisés de manière très similaire et sont très polyvalents. De plus, ils peuvent également former la base de tant d’exercices et d’activités différents, y compris des entraînements à domicile pour la poitrine, les jambes et les bras. Donc, une fois que vous en avez, vous constaterez peut-être que vous n’aurez pas à acheter grand-chose d’autre!

Si vous vous demandez quels exercices faire ou comment les faire, YouTube et Google sont vos amis – vous pouvez trouver autant de vidéos pédagogiques et de guides en ligne que le monde est à vous. Et dans cet esprit …

Cours de fitness en ligne gratuits

Coût: LIBRE

Si vous avez besoin d’un peu de motivation pour faire un entraînement à domicile, il peut être intéressant d’utiliser des cours en ligne pour faire de l’exercice avec d’autres.

Les cours de fitness en ligne sont particulièrement utiles si vous faites partie de ces personnes qui aiment se sentir comme si elles faisaient partie d’un groupe et qui peuvent dire non quand c’est libre? Et si ça ne se sent toujours pas assez à droite, terminez le cours avec un colocataire ou des amis par appel vidéo en même temps – alors vous pouvez être social tout en vous entraînant!

Si vous ne savez pas où trouver ces cours en ligne, nous vous suggérons de jeter un œil sur YouTube et de rechercher «cours de yoga gratuits» ou «cours de peloton gratuits» – il y en a toujours.

Tractions de cadre de porte

Crédits: Blanscape – Shutterstock

Coût: £ 14.99

Si vous voulez développer votre force du haut du corps, les tractions sont un excellent moyen de le faire. Et même si nous sommes à peu près sûrs que vous les avez vus dans n’importe quel film de prison ou dans la salle d’un fanatique de fitness, il convient de noter que les barres de traction sont un incontournable de toute salle de sport à domicile.

La barre s’adapte sur un cadre de porte (en haut) et vous pouvez l’utiliser pour vous remonter. Selon le type de barre de traction que vous obtenez, vous pourrez peut-être travailler une gamme de muscles et essayer différents exercices – nous vous suggérons de consulter en ligne des moyens de vous mettre au défi en utilisant cet équipement. Nous avons trouvé une bonne affaire pour une barre de traction ici.

Les pull-ups travailleront principalement vos lats (dos) mais aussi secondairement les biceps. Vous pouvez également modifier votre prise pour avoir vos paumes face à vous et faire des chin-ups, pour vous concentrer davantage sur le biceps.

Rappelez-vous simplement que, alors que la plupart des cadres de porte devraient pouvoir gérer une barre de traction sans problème (et sans aucun dommage), vous voudrez peut-être vérifiez l’état avant de fixer votre équipement.

La dernière chose que vous voulez est de savoir à mi-chemin d’un pull-up que le cadre de la porte est en train de pourrir, car non seulement les dommages pourraient vous coûter une partie de votre caution, mais la chute pourrait également vous blesser.

Fixez-vous des défis de remise en forme

Coût: LIBRE

Parfois, un peu de compétition suffit pour vous motiver à sortir du lit et à commencer une séance d’entraînement.

Nous avons constaté que les applications comme Strava ou Nike + Running Club sont parfaites si vous pouvez vous connecter avec vos amis. Voir l’exercice que font les autres peut vraiment vous inciter à quitter la maison, et les courses sont toujours plus amusantes à l’extérieur que sur un tapis roulant!

Dans le cas de Strava, il est également possible de participer à des défis, ce qui signifie que vous obtenez une médaille (virtuelle) lorsque vous terminez une course de 5 km, par exemple.

L’application vous indiquera également à quelle vitesse vous avez terminé certains «segments» (tronçons de route auxquels d’autres utilisateurs de Strava ont donné un nom). Après chaque course ou cycle, il vous dira si vous avez battu votre record pour un segment donné – croyez-nous quand nous disons que vous deviendrez très compétitif avec vous-même, très rapidement.

Mais quelle que soit l’application que vous utilisez, la principale raison de les télécharger est de sortir et de prendre l’air frais – c’est un moyen si simple de prendre soin de soi.

Utilisez des applications de fitness

Crédits: fiskez – Shutterstock

Coût: Varie

En plus de vous lancer des défis via des applications comme Strava et Nike +, nous vous suggérons d’utiliser d’autres applications pour vous immerger complètement dans un «  environnement de gym  » à la maison.

Nous recommandons particulièrement SHREDDY ou SWEAT, car ils vous donnent des séances d’entraînement à faire, que vous vous entraîniez à la maison ou au gymnase.

Il y a parfois des coûts mensuels pour des applications comme celles-ci, ou vous pouvez choisir de payer annuellement (ce qui est souvent offert avec une réduction). Si vous ne savez pas si c’est votre tasse de thé, commencez certainement par un abonnement mensuel – de cette façon, vous gaspillez moins d’argent si vous ne l’aimez pas ou ne vous en tenez pas à l’utiliser.

Et, bien sûr, vous pourrez peut-être également trouver des applications similaires gratuitement.

Faites vos propres poids

Coût: LIBRE

Faire des poids à la maison ne pourrait pas être plus simple, et vous pouvez généralement le faire avec des choses que vous avez déjà traînées dans la maison.

Dans le passé, nous avons utilisé des bouteilles de lait en plastique vides de quatre chopines et les avons remplies de sable – avec l’avantage supplémentaire que la bouteille de lait a déjà une poignée pour vous aider à la soulever. Mais tu ne le fais pas avoir utiliser du sable – vous pouvez également utiliser de l’eau, du riz, des cailloux ou tout ce qui est en abondance.

Si vous cherchez quelque chose d’un peu plus lourd, essayez de remplir un sac à dos ou un sac de sport avec des livres, des magazines, des boîtes de conserve ou tout ce que vous pouvez trouver! En fait, si vous recherchez un poids très lourd, vous pouvez même remplir le sac avec les poids de bouteille de lait que nous avons mentionnés plus tôt.

Utilisez ce que vous avez déjà

Crédits: fiskez – Shutterstock

Coût: LIBRE

Une salle de gym à domicile qui coûte environ 50 £ n’imitera jamais complètement une salle de sport appropriée avec des milliers de livres d’équipement, mais vous pouvez réduire l’écart en utilisant pleinement les choses qui se trouvent déjà dans votre maison.

Par exemple, vous pouvez transformer votre canapé ou votre lit en banc (surélever des oreillers si vous en avez besoin), ou utiliser une table basse comme plate-forme pour faire des trempettes de triceps.

Les murs peuvent ne pas sembler très utiles dans le schéma des choses, mais nous les avons utilisés pour l’entraînement en force. Les repose-mains sont un excellent moyen de gagner en force de poids corporel dans votre tronc, ainsi que dans vos bras, et les murs sont idéaux pour se pencher pour l’équilibre.

Les trempettes des triceps travailleront vos triceps, tandis que les repose-mains sont parfaits pour votre tronc et vos épaules. Vous pouvez également utiliser le côté de votre lit / canapé pour incliner ou décliner des pompes pour travailler votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre triceps.

Si vous n’avez jamais fait de repose-mains auparavant, jetez un œil à YouTube pour obtenir de l’aide – cela peut être une façon nouvelle et différente de faire de l’exercice …

Désignez un espace pour vos entraînements

Si vous avez la chance d’avoir un espace dans votre maison, nous vous suggérons de l’utiliser pour vos entraînements.

Qu’il s’agisse d’une pièce d’amis, d’un garage ou d’un espace extérieur, créer le bon espace pour vous-même est essentiel pour booster votre motivation lorsque vous souhaitez vous entraîner.

Si vous êtes en mesure de décorer votre espace, pensez à installer des miroirs. Non seulement cela rend l’espace plus grand, mais cela vous permet également de voir vos entraînements.

Nous vous recommandons également d’ajouter des affiches, des citations de motivation, de l’éclairage, un haut-parleur que vous pourriez avoir traîner et plus encore – tout ce qu’il faut pour donner l’impression que c’est ton espace pour les entraînements. Typo a une grande variété de tout ce qui précède, alors jetez un œil ici. Après tout, la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique.

Obtenez des accessoires d’équipement d’entraînement bon marché

Crédit: Maridav – Shutterstock

Coût: 5 £ à 6 £ pour les bandes de résistance, 3,99 £ pour la corde à sauter, 2,99 £ + pour le tapis d’exercice

Pour compléter votre salle de gym à domicile, il y a quelques «accessoires» que nous vous suggérons de changer et d’améliorer vos entraînements.

L’utilisation de bandes de résistance peut améliorer votre routine de squat et développer les muscles de vos jambes, tandis qu’une corde à sauter vous aidera à améliorer vos niveaux cardio sans que vous ayez besoin de quitter l’espace dans lequel vous vous trouvez.

Pour certains entraînements, vous aurez peut-être également besoin d’un tapis de yoga ou d’exercice. Celles-ci sont incroyablement polyvalentes car non seulement elles facilitent les étirements et les exercices au sol, mais elles peuvent également vous aider à vous sentir confortablement debout.