Avec les examens qui approchent, il est bon de rappeler aux étudiant.es l’importance de la concentration afin de tirer le meilleur parti du temps passé à étudier. Bellaggia rappel que la concentration est essentielle non seulement pour étudier, mais aussi pour réussir dans de nombreuses phases de notre vie. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux vous concentrer.
Bien dormir
Pour se concentrer correctement, il est essentiel de passer une bonne nuit de sommeil sans difficulté et qu’elle soit reposante, c’est-à-dire que le matin, nous nous sentions frais et dispos. Si les nerfs remontent à la surface et que nous avons des difficultés à dormir, nous pouvons utiliser la valériane, qui nous aidera à nous détendre. Il n’est pas conseillé d’étudier tôt le matin, car il est plus difficile de mémoriser et de se souvenir de ce que l’on a appris.
Se reposer à intervalles réguliers
Il est impossible de rester concentré sur ses études pendant plus d’une heure. C’est pourquoi vous devez faire des pauses régulières, vous promener pour vous vider l’esprit et si c’est dans un environnement naturel, comme un parc ou une forêt, c’est mieux. Plusieurs études ont confirmé que la nature aide à réduire la fatigue de l’attention.
Éliminer les éléments de distraction
Le téléphone portable, la télévision, l’ordinateur ? Sont autant d’éléments qui nous entourent et détournent notre attention. Il est conseillé d’avoir un environnement sans distractions lors des études. Il est également important de contrôler la température du lieu d’étude, en veillant à ce qu’il soit bien ventilé, et surtout à ce qu’il soit confortable (utiliser un bon fauteuil).
Ne pas mélanger les sujets
Faites un plan de travail. Essayez de ne pas étudier deux matières complètement différentes en même temps ou sur une courte période (par exemple, les mathématiques et la littérature). Divisez vos heures d’étude par sujet, ce qui favorisera le processus d’attention.
Entraînez votre esprit
Nos capacités cognitives sont là et nous devons les entraîner pour que l’esprit soit rapide et actif. Pour améliorer les capacités mentales où que vous soyez, il existe des applications comme le fameux Sudoku, ou des jeux vidéo comme « Brain Training » de Nintendo. Environ 20 minutes par jour d’entraînement mental suffisent.
Contrôlez vos pensées
Se dire des phrases comme « retourne étudier » ou « ne te laisse pas distraire » lorsque nous perdons notre concentration nous aidera à ne plus penser à ce qui nous distrait et à nous concentrer sur le contenu de ce que nous étudions.
Exercice
Courir, aller à la salle de sport, jouer au football ou au basket-ball. L’exercice physique entraîne également notre esprit et améliore notre capacité cognitive.
Utiliser des couleurs dans les textes
Qui n’a pas utilisé des surligneurs pour mettre en évidence ce qui est important dans les livres ? La séparation des données clés nous évitera d’être submergés par tant d’informations et facilitera la mémorisation.
Les aliments bons pour la mémoire et la concentration
Avocat et saumon
Ils sont fortement recommandés par les experts grâce à leur forte teneur en acides gras oméga 3 qui améliorent le niveau de concentration.
Avoine
Il est très bénéfique pour la peau et le système nerveux car il contient beaucoup de vitamine B1, ainsi que des protéines et des graisses saines qui améliorent la mémoire à court terme.
Œuf
Le jaune d’œuf et la choline contiennent des acides aminés et de la vitamine B qui améliorent la capacité d’attention et la mémoire à long terme. Cependant, n’oubliez pas de consommer les œufs avec modération, car une trop grande quantité peut provoquer des pics de cholestérol.
Banane
Elle a une teneur élevée en potassium et en vitamine C, ce qui la rend essentielle pour les athlètes et les étudiants. La vitamine B6 qu’elle contient contribue également à la production de neurotransmetteurs associés à la concentration comme la sérotonine ou la dopamine.
Myrtille
Il est étonnant qu’un si petit fruit puisse avoir autant de bienfaits. Les myrtilles contiennent une bonne dose d’antioxydants qui activent les enzymes du cerveau, améliorent la mémoire et la concentration.
Au milieu de la matinée, vous pouvez manger une demi-tasse de ce fruit riche mélangé à du yaourt naturel pour profiter des bienfaits des deux aliments.
A retenir !
Bien que la prise en compte de ces aliments dans votre alimentation vous aide à améliorer votre concentration, vous ne devez pas les considérer comme « surpuissants ». Ils sont simplement inclus dans un plan d’alimentation équilibré et présentent des atouts.
D’autre part, n’oubliez pas que les problèmes de concentration sont parfois le signe d’un problème plus grave, donc s’ils se répètent, consultez votre médecin.
