Quels compléments alimentaires prendre pour les examens ?

Préparer des examens nécessite de la concentration et de la mémorisation, c’est pourquoi avoir un cerveau en pleine capacité de ses moyens permet de se donner toutes les chances de réussir.

Si bien manger et bien dormir reste la base pour performer physiquement et mentalement, des recherches montrent que certains aliments peuvent être particulièrement utiles en période d’examens.

Quels compléments alimentaires prendre pour les examens ?

Voici trois compléments pouvant vous aider à mieux réviser et mieux performer le jour J.

Le ginseng

Le ginseng est un complément populaire à base de plantes, bien connu pour ses propriétés énergisantes et très populaire en Asie. Il a été démontré qu’il stimule les fonctions cérébrales et physiques, ce qui en fait une racine recherchée pour améliorer les performances sportives et mentales. Le ginseng Panax est le type de ginseng le plus étudié dans les essais sur l’homme.

Ce dernier contient des composés, notamment des ginsénosides, des éleuthérosides et des ciwujianosides, censés lui conférer un pouvoir énergisant.

En outre, des études ont révélé que le ginseng améliorait les performances physiques chez les personnes sédentaires et actives, permettait de résister à la fatigue et stimulait la vigilance mentale. Des doses de 200 à 1 000 mg par jour sont recommandées pour obtenir des effets bénéfiques sur l’énergie, la concentration et l’humeur chez les adultes.

Cependant, il faut garder à l’esprit que la consommation de ginseng peut avoir des effets secondaires tels que l’insomnie, la diarrhée et l’augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. De surcroît, cette plante peut interférer avec des médicaments courants, tels que ceux utilisés pour traiter le diabète, la dépression et les maladies cardiaques. C’est pourquoi nous vous recommandons de demander l’avis de votre médecin avant de commencer votre cure.

La rhodiola rosea

La rhodiola rosea est une plante qui est utilisée depuis des siècles dans les systèmes de médecine traditionnelle du monde entier pour améliorer la mémoire, la vigilance et l’endurance. Il a été démontré qu’elle réduit la fatigue mentale, stimule les fonctions cérébrales et l’humeur, et augmente les performances d’exercice dans des études humaines et animales. D’autres informations sont disponibles sur ce site.

La rhodiola rosea peut être particulièrement utile pour les personnes qui souffrent d’épuisement professionnel, défini comme « l’épuisement émotionnel, motivationnel et physique résultant d’un stress professionnel chronique ».

En outre, une étude de 12 semaines menée auprès de 118 personnes souffrant d’épuisement professionnel a révélé qu’une supplémentation de 400 mg d’extrait de Rhodiola rosea par jour réduisait de manière significative les sentiments d’épuisement, de perte de concentration et de baisse de moral.

Une plante particulièrement intéressante pour les étudiants, d’autant plus dans un contexte de confinement pouvant entraîner une baisse de moral et de motivation.

L’ashwagandha

L’Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante originaire d’Inde. Elle est utilisée comme remède ayurvédique depuis l’Antiquité et réputée pour ses puissants effets sur les fonctions cérébrales. D’ailleurs, plusieurs études ont confirmé ses vertus sur la santé mentale :

  • Une étude de 8 semaines sur 50 personnes a démontré qu’une supplémentation de 600 mg d’extrait de racine d’ashwagandha par jour améliorait significativement la mémoire, l’attention et le traitement de l’information, par rapport à un placebo.
  • De plus, une revue comprenant cinq études a montré que la supplémentation en extrait d’ashwagandha était bien tolérée et entraînait une amélioration des performances au niveau des tâches cognitives, de l’attention et du temps de réaction.
  • Une autre étude de 12 semaines menée auprès de 50 personnes âgées a montré que la prise quotidienne de 600 mg d’extrait de racine d’ashwagandha améliorait la qualité du sommeil, la vigilance mentale et la qualité de vie en général, par rapport à un groupe placebo.
  • Enfin d’autres recherches montrent que l’ashwagandha peut avoir des effets bénéfiques sur la production d’énergie cellulaire et être un outil utile pour améliorer les performances sportives.

Si vous êtes étudiant, voici donc trois compléments alimentaires naturels pouvant vous aider à donner le meilleur de vous même pour réviser et passer vos concours et examens. Il sont cependant à utiliser de façon ponctuelle et ne substituent pas à une bonne hygiène de vie.

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