Imaginez ça. Les horaires des examens sont sortis. Ouious cliquez sur ce bouton redouté et … BAM !!! 5 examens en 4 jours! Votre cœur se met à battre rapidement. Vous vous sentez nauséeux. Vous paniquez. L’anxiété liée à l’examen commence à affluer et vous commencez à vous demander comment gérer le stress.
Ce stress d’examen nous arrive à tous. Selon Le Globe and Mail, 90% des étudiants universitaires canadiens se sentent stressés et / ou dépassés pendant les périodes d’examens.
Le postsecondaire est stressant. Les périodes de stress maximales se situent à la mi-session et aux examens. Shocker, non? De nombreux étudiants font face à plusieurs examens en peu de jours. Lorsque la charge de travail s’accumule, cela crée d’énormes quantités de stress. Lorsque le stress survient, il peut être très difficile de s’échapper. Cela peut entraîner des crises de panique et / ou d’anxiété. Les élèves doivent se sentir calmes, cool et recueillis. Bien sûr, c’est easier dit que fait, hein?
Alors, comment pouvons-nous vraiment faire face à l’anxiété liée aux examens?
Il n’y a pas de bonne façon de gérer le stress. Chacun gère le stress à sa manière. Chacun est différent et trouvera des mécanismes qui fonctionnent pour eux plutôt que pour les autres. En commençant tôt, en restant organisé et en prenant des pauses, vous vous rendrez compte que le stress PEUT être contrôlé.
Voici 8 stratégies étonnantes pour aider les étudiants à faire face au stress pendant les périodes d’examen:
1. Mettez de côté la procrastination
Commencer tôt est l’une des plus grandes difficultés des étudiants de niveau postsecondaire et cela contribue énormément à l’anxiété liée aux examens. Pourquoi? (Comme vous ne le savez pas déjà.) Procrastination! Un article par Le gardien montre que plus de 70% des étudiants tergiversent. En commençant tôt, vous aurez plus de temps pour espacer vos études et vous sentirez plus calme tout au long du processus, plutôt que de bourrer la veille.
2. Planifiez vos études
Rester organisé vous aidera à vous déstresser. Le Huffington Post déclare que lorsque nous avons un environnement chaotique ou un état d’esprit fragmenté, le cerveau perçoit plus de demande d’énergie que notre capacité actuelle, ce qui déclenche le stress. La création d’un calendrier de ce à quoi pourrait ressembler votre semaine d’étude peut vous aider à apaiser votre état d’esprit. Cela vous permettra de rester organisé, de créer des objectifs et d’espacer vos études afin de ne pas tout entasser la nuit précédente.
3. Préparez-vous, ne vous comparez pas
Nous le faisons tous. Pourtant, vous comparer à vos pairs vous stressera encore plus. La psychologie aujourd’hui déclare que les experts en santé mentale des collèges ont trouvé une forte corrélation entre le stress des étudiants et la comparaison sociale. Votre ami peut savoir à peu près tout après un jour ou deux d’études, alors que vous avez besoin de plus de temps pour absorber la matière. Ne stresse pas! Si vous vous concentrez trop sur ce que les autres savent, vous n’aurez pas le temps d’apprendre vous-même les informations. Cela vous stressera même Suite. Étudiez comment vous devez étudier pour réussir!
4. DORMEZ!
Qui ici aime dormir, mais ne se couche jamais réellement? La privation de sommeil est l’un des problèmes les plus courants auxquels les étudiants de niveau postsecondaire sont confrontés pendant la saison des examens. Que vous passiez toute la nuit, que vous vous couchiez très tard ou que vous vous réveilliez très tôt pour étudier, le manque de sommeil contribue énormément au stress. le Académie américaine de médecine du sommeil déclare que la mauvaise qualité du sommeil affecte les performances scolaires et le fonctionnement de jour, et les étudiants qui passent toute la nuit sont plus susceptibles d’avoir des GPA plus faibles. Je sais qu’il peut être difficile de dormir avec tant de choses en tête. Prenez une profonde inspiration et essayez de dormir. À long terme, cela vous sera vraiment bénéfique. Pour obtenir des conseils sur une meilleure qualité de sommeil, lisez le Guide de l’élève pour un meilleur sommeil.
5. Travaillez votre corps et votre esprit
Je sais, faire de l’exercice est nul. Même si cela peut être la dernière chose à laquelle vous pensez, surtout lorsque vous vous sentez stressé, l’exercice est extrêmement important pendant les périodes de stress. De plus, il peut être utilisé comme une pause d’étude productive. Selon le Association américaine d’anxiété et de dépression L’exercice est essentiel au maintien de la santé mentale tout autant que la forme physique et cela peut aider à réduire le stress. Il a été prouvé que l’activité physique régulière diminue la tension, améliore l’humeur et améliore la qualité du sommeil ainsi que l’estime de soi en général. Tous ces facteurs contribuent à réduire le stress, ce qui peut vous aider à vous vider l’esprit pendant la pire période de l’année… la saison des examens.
6. Éloignez-vous de vos problèmes
Donc, si vous détestez vraiment faire de l’exercice ou n’avez pas le temps ou l’énergie de faire un entraînement complet, alors faites une promenade. La marche est une excellente pause et ne demande pas beaucoup d’efforts. Quittez votre bureau et videz-vous la tête. Selon un article par The Huffington Post, la marche stimulera les endorphines, ce qui peut réduire les hormones du stress. Mais assurez-vous de marcher un moyen de vos études. Évitez de vous promener dans la bibliothèque ou à proximité de vos notes. Vous continuerez simplement à vous stresser en voyant le travail que vous ne faites pas à ce moment-là.
7. Éliminez l’anxiété liée à l’examen
Ceci est un favori personnel. La musique a toujours été un excellent moyen pour moi de me déstresser et cela peut aussi fonctionner pour vous! Que vous preniez une pause pour écouter ou écouter pendant que vous travaillez, les deux sont également bénéfiques. Psych Central déclare que l’écoute de la musique offre une quantité considérable d’effets relaxants sur notre esprit et notre corps. Il ralentit notre rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et diminue les niveaux d’hormones de stress. La musique classique est l’un des meilleurs genres à écouter pendant ses études (les paroles peuvent parfois être distrayantes). J’écoute la bande originale des Nocturnes de Chopin. C’est calme, calme et un excellent anti-stress. Pour tous ces gens «la musique classique est ennuyeuse», essayez-la, cela aidera vraiment.
8. Parlez-en
Le stress est nul, mais tout le monde s’en occupe. Le problème est que la plupart des gens gardent leur stress en eux, ce qui conduit souvent à… vous l’avez deviné, Suite stress. Parler est un excellent moyen de faire face, car la plupart des gens savent ce que vous vivez. Parlez avec un ami, un membre de votre famille ou même un professionnel. La psychologie aujourd’hui suggère que parler peut aider à faire la lumière sur vos problèmes et que le brainstorming avec une autre personne vous permettra de trouver de nouvelles façons d’aller de l’avant. Restez calme et parlez-en. Trouvez de l’aide et des stratégies parmi les personnes qui prennent soin de vous.
Le stress est inévitable, mais il existe des moyens de le surmonter. Tout le monde est différent. Il existe tellement de variantes de ces stratégies et d’autres méthodes qui peuvent aider.
L’anxiété liée à l’examen ne disparaît pas automatiquement. Cependant, la stratégie numéro un pour aider avec tous les autres mécanismes d’adaptation consiste à RESPIRER!
D’accord, peut-être pas comme ça. Prenez une profonde inspiration et prenez lentement une autre. Ensuite, essayez l’une de ces stratégies. Cela vous facilitera la tâche afin que vous puissiez faire face à votre stress. En tant qu’étudiants de niveau postsecondaire, il n’y a pas d’examens qui s’échappent. Il n’y a certainement pas d’échappatoire au stress.
Ne pleure pas les yeux! Trouvez des moyens de gérer le stress et de maîtriser vos examens au mieux de vos capacités. Essayez l’une de ces 8 stratégies ou essayez-les toutes! Quelque chose va coller. Maintenant que vous savez comment gérer votre stress, commencez à étudier plus tôt, élaborez un plan et atteignez vos objectifs.
Bradley Pines
Bradley Pines, un sortant bientôt diplômé de l’Université Ryerson qui étudie les communications et le marketing. Classé comme un extraverti introverti, a une passion pour la musique et il n’y a pas trop de fois pour regarder FRIENDS.
