Comment combattre cet ennemi caché

Le stress d'être étudiant n'est pas une blague. Si vous ressentez la chaleur, pensez à l'un de ces conseils de gestion du stress.

Le début d'une année académique est un temps bourdonnant d'excitation nerveuse et de chaos. Mais au fur et à mesure que l'année scolaire progresse, l'anxiété commence lentement à s'accumuler sous la forme de colis lourds, tous suppliant d'être transportés rapidement et simultanément vers une certaine destination, jusqu'à ce que leur poids finisse par casser nos épines et nous fasse abandonner tout ce que nous avons portait. Nous devons nous retrouver face à face avec cet ennemi insidieux et diabolique de notre bien-être, de notre succès et de notre bonheur: stress.

Le stress peut venir pour n'importe qui à tout moment, apparemment sans avertissement. Pour certains, le stress s'accumule lentement dans les staccatos et les croissants en un grand COUP! Pour d'autres, il se cache dans l'obscurité et remonte par derrière sous la forme d'une grande vague imminente. Bien qu'il puisse sembler qu'il n'y aura jamais un moment où le stress voudra renoncer à son emprise menaçante, nous pouvons essayer de soulager lentement ses tensions par incréments. Pour ce faire, nous devons nous attaquer à l'ennemi par petites étapes gérables.

Identifiez la source et les schémas de votre comportement de stress

Parfois, les raisons de notre stress peuvent être indéterminables, triviales ou déroutantes. Mais c'est notre travail de les reconnaître quand même. Plutôt que de vous forcer à vous contenter à tout moment d’assurances vides – comme «tout va bien» ou «mes problèmes ne sont rien comparés à ceux des autres» – accordez-vous le privilège de répondre à vos propres sentiments. Soyez honnête avec vous-même et identifiez ce qui vous fait vous sentir stressé. Qu'ils soient grands ou petits, les problèmes sont toujours des problèmes.

Identifiez votre comportement de stress

• Insouciant vs Tendu: Êtes-vous naturellement sujet au stress et constamment dans un état d'énergie nerveuse ou y a-t-il quelque chose de spécifique qui vous pèse en ce moment?
• Actif contre passif: Préférez-vous affronter un problème, qu'il soit grand ou petit, et parvenir à une conclusion satisfaisante ou préféreriez-vous l'éviter si possible?
• Niveau de sensibilisation: Avez-vous tendance à ignorer les signes de stress ou savez-vous généralement quand le stress s'accumule?
• État d'esprit: Comment vous sentez-vous face au stress? Quelle est votre relation avec le stress? Blâmez-vous tout sur vous ou sur les autres?
• Réponse au stress: Dans le passé, comment avez-vous réagi à différents types de stress? Ont-ils été efficaces? Pourquoi ou pourquoi pas? Répondez-vous au stress de manière saine ou par de mauvaises habitudes qui conduisent à un cercle vicieux?
• Impacts du stress: À quelle fréquence vous sentez-vous stressé? Comment ce stress affecte-t-il votre vie de tous les jours?

Alors que certaines personnes peuvent gérer une multitude de tâches sous pression, d'autres peuvent facilement être stressées ou dépassées lorsqu'il y a plus d'engagements qu'on ne peut en compter avec dix doigts. Pour ce dernier type de personnes, le stress se cache souvent en arrière-plan et ne semble jamais disparaître de l'image. Identifier les schémas de votre comportement de réponse au stress est une étape clé pour y faire face. Vous pouvez parler avec des amis et de la famille ou des professionnels de la santé mentale si vous avez besoin d'aide pour identifier l'origine de votre stress. Pensez à noter en quelques lignes comment et pourquoi le stress survient et comment vous réagissez au stress.

Identifiez le type de problème auquel vous êtes actuellement confronté

• Spécifique vs Général: Le problème peut-il être traité dans un délai précis ou doit-il être résolu de manière cohérente et progressive?
• Interne vs externe: Le stress vient-il de vous ou d'autres personnes, de leurs attentes, de leurs délais ou de leurs interactions?
• Béton vs abstrait: Le problème est-il quelque chose de spécifique qui peut être résolu (par exemple, l'approche des délais, le paiement des impôts) ou est-ce quelque chose de plus général et abstrait (par exemple, l'estime de soi, les interactions au travail ou à l'école) qui nécessite des efforts constants?
• Un contre plusieurs: Y a-t-il une cause principale de votre stress ou est-ce une combinaison de plusieurs que vous devez combattre?
• Petit vs grand: Le problème est-il quelque chose de petit ou de beaucoup plus grand?
• Solutions possibles: Le problème est-il évitable ou résoluble? Êtes-vous en mesure d'apporter des changements à la situation ou êtes-vous obligé d'y faire face?

Même si vous n'avez pas beaucoup de contrôle sur certains facteurs de stress dans votre vie, vous contrôlez votre état d'esprit comme moyen de gérer le stress. En compartimentant vos problèmes dans leurs catégories respectives, vous pouvez mieux contrôler quand et comment vous réagissez aux facteurs de stress, réduisant ainsi considérablement les sentiments d'anxiété et d'être submergé.

Trouver des moyens à court et à long terme de gérer le stress

La gestion du stress est une compétence cruciale, pas seulement pour les étudiants qui s'entassent à mi-parcours ou produisent des essais la veille de la date limite. La gestion du stress est cruciale pour les adolescents et les jeunes adultes en général car elle affecte leur santé, leur développement et leur bonheur.

Gestion du stress à court terme

Certaines personnes gèrent le stress à court terme en cinglant– manger du chocolat, regarder des séries télévisées, acheter des vêtements. Avec modération, ceux-ci peuvent être des moyens parfaitement acceptables pour égayer votre humeur après une mauvaise journée.Mais lorsqu'ils sont utilisés comme évasion, c'est à ce moment-là qu'ils peuvent nuire à votre santé et, dans certains cas, à votre portefeuille. Il vaut mieux laisser de côté ces pansements de gestion du stress à court terme et opter pour d’autres méthodes plus durables.

• Parler à quelqu'un. UNE conseiller, enseignant, ami ou membre de la famille. Consultez la personne avec laquelle vous vous sentez à l'aise, quelqu'un qui a le temps et la patience d'écouter vos problèmes et quelqu'un qui prend véritablement soin de vous. Même si ces personnes ne peuvent pas vous aider à résoudre le problème, elles peuvent vous aider à vous sentir soutenu.
• Déléguer des tâches lorsque cela est possible. Parfois, il devient si occupé qu'il semble que l'on attend plus de vous que vous ne pourriez le faire. Si une tâche ne vous demande pas spécifiquement, envisagez de la confier à quelqu'un qui est prêt à le faire pour vous.
• Fixez-vous une récompense. Que vous priorisiez une tâche ou que vous retardiez jusqu'à la dernière minute, vous devez toujours le faire à la fin. Alors pourquoi ne pas vous offrir une jolie petite gâterie pour votre dur labeur? Un dîner en famille, un bon livre, du temps pour parcourir les réseaux sociaux – tout ce qui peut transporter votre esprit vers un autre endroit.

Gestion du stress à long terme

Je sais je sais. Des changements radicaux ne sont pas possibles pour tout le monde. Bien sûr, ce serait idéal si nous faisions tous plus d'exercice, dormions plus longtemps et mangions plus sainement à chaque repas. Mais c'est tout simplement irréaliste de s'attendre à ce que le changement se produise du jour au lendemain. Le plus important est que vous vous engagiez à au moins une habitude susceptible d'avoir un impact positif notable sur vous. Ensuite, donnez-vous le temps de vous habituer à cette nouvelle habitude. Vous ne voulez pas vous surcharger avec plus que vous ne pouvez gérer et créer de nouvelles raisons de stress.

• Mangez sain. Une alimentation équilibrée, bien proportionnée et variée est évidente. Il peut aider à maintenir un poids corporel sain, à réduire le taux de cholestérol, à contrôler la glycémie et bien plus encore. Mangez beaucoup de protéines, de légumes et de fruits pour différents types de nutriments, de vitamines et de fibres; diminuer la consommation d'aliments hautement transformés, de sucre et de sel; optez pour des grains entiers au lieu de grains raffinés. Consultez le Guide alimentaire canadien pour plus d'informations.
• Exercice. J'avais l'habitude de penser que les gens tombaient sous deux extrêmes quand il s'agissait d'exercer. Il y avait les gourous du fitness qui ne semblaient jamais fatigués ni ennuyés… Puis il y avait tout le monde qui était trop paresseux pour participer. Bonne nouvelle, vous n'avez pas besoin de devenir un olympien pour profiter des bienfaits d'une forme physique chaque semaine.
• Dormir. Le sommeil semble être le changement de style de vie le plus difficile pour beaucoup d'entre nous. Avec autant de missions, de projets et d'engagements de vie qui nous bombardent, il peut être tentant de dire que vous n'avez pas le temps. (Conseil de pro: il y a presque toujours de la place pour faire 30 minutes de sommeil supplémentaires). Mais maintenir un horaire de sommeil régulier et une bonne qualité de sommeil aidera sans aucun doute votre corps à se sentir moins fatigué et anxieux tout au long de la journée. Même si vous ne pouvez pas obtenir le sommeil optimal de huit heures, essayez au moins de vous faufiler dans quelques minutes supplémentaires lorsque vous le pouvez.
• Passe-temps. C’est toujours mieux lorsque vous avez autre chose que des délais et des devoirs à considérer. Il peut s'agir d'un projet personnel ou d'une compétence ou d'un intérêt récent que vous avez développé. Peu importe votre choix, avoir une structure dans votre vie personnelle peut grandement équilibrer les exigences rigoureuses du travail et de l'école.

Chacun de ces changements à long terme peut avoir un impact important et durable sur votre santé et votre bien-être en général. Bien sûr, ces solutions – ou plutôt, les améliorations de style de vie – sont plus faciles à dire qu'à faire. Mais honnêtement, vous ne regretterez probablement pas d'avoir adopté quelques habitudes plus saines. Bien qu'un mode de vie bien équilibré ne dissipe pas comme par magie le stress de votre vie, il peut certainement vous aider à vous assurer que le stress ne vous empêche pas d'effectuer vos fonctions quotidiennes.