Avec plus de personnes que jamais travaillant à domicile, les bureaux debout gagnent en popularité. Ils promettent une option plus saine et plus active que de s’asseoir à un bureau (ou, soyons honnêtes, sur votre canapé). Et certains modèles vous permettent même d’ajuster la hauteur, ce qui vous permet de vous asseoir ou de vous lever lorsque le besoin s’en fait sentir.
L’achat d’un bureau debout, cependant, peut être accablant. Avec des dizaines d’options (et de prix), laquelle vous convient le mieux? De plus, les bureaux debout en valent-ils la peine?
Ce guide répondra à vos questions, vous aidant à passer moins de temps à rechercher et plus de temps à travailler.
4 options de bureau debout à considérer
Vous avez du mal à choisir le bon bureau debout? Nous avons ce qu’il vous faut. Ci-dessous, vous trouverez nos quatre meilleurs choix pour répondre à une variété de budgets et de besoins de travail.
Bureau debout bricolage
Vous pensez devoir sortir et acheter un bureau debout coûteux? Pensez encore. Bien que l’achat d’un bureau debout dédié puisse être très utile, vous pouvez avoir quelque chose dans la maison qui fonctionnera.
L’option de bureau debout la plus basique consiste à utiliser une table haute, une commode ou un autre meuble qui vous permet de vous lever et de travailler. (Un comptoir de cuisine peut également être une option solide). C’est génial si vous souhaitez essayer l’idée de bureau permanent mais que vous n’êtes pas prêt à vous engager dans une configuration complète.
Si vous suivez cette voie, assurez-vous que votre surface de travail est à une hauteur appropriée. Conformément aux directives de la clinique Mayo, vous devez placer votre surface de travail de telle sorte que:
- Le haut de votre moniteur est juste en dessous du niveau des yeux
- Vos bras sont proches de votre corps
- Vos poignets sont droits, les mains au niveau des coudes ou en dessous
Cela peut être difficile à réaliser si vous travaillez sur un ordinateur portable, c’est pourquoi nous vous suggérons fortement un support pour ordinateur portable et une souris / clavier externe (voir «Accessoires de bureau debout recommandés» pour plus d’informations).
Si vous n’avez pas une surface à la bonne hauteur, vous pourrez peut-être ajuster la hauteur en utilisant certains matériaux que vous avez déjà autour de la maison (ou que vous pouvez probablement obtenir gratuitement / pas cher). Mon père, par exemple, utilise une vieille planche au-dessus de quelques boîtes de banque comme bureau debout:
Je vous encourage à faire preuve de créativité et à voir ce que vous pouvez faire en utilisant les matériaux que vous avez sous la main. Pour plus d’idées de bureau debout de bricolage, consultez cette liste de LifeHacker.
Convertisseur de bureau debout Executive Office Solutions
Si vous avez un budget légèrement supérieur, envisagez de vous procurer un convertisseur de bureau debout. Cela vous permettra de conserver votre bureau ou votre table de travail actuel, mais vous offrira également l’option d’une surface de travail à hauteur réglable.
Les convertisseurs de bureau debout peuvent être assez coûteux et complexes, mais nous ne pensons pas qu’ils en valent la peine. Si vous disposez d’un budget plus élevé, vous feriez mieux de l’utiliser pour obtenir un véritable bureau debout (voir les deux sections suivantes).
Le convertisseur de bureau debout Executive Office Solutions est notre premier choix pour un convertisseur de bureau debout. Il coûte moins de 50 $, offre plus de contrôle que la plupart des configurations de bricolage et est facile à ranger lorsque vous ne l’utilisez pas (ou que vous souhaitez passer à la position assise).
Le seul inconvénient est son manque de place pour un clavier externe (bien que vous puissiez toujours l’utiliser avec un clavier et une souris externes placés sur votre bureau principal, tant que vous pouvez placer le moniteur à la bonne hauteur des yeux).
Convertisseur de bureau debout Executive Office Solutions
Transformez votre bureau existant en un bureau debout avec ce convertisseur de bureau debout.
Bureau assis / debout IKEA SKARSTA
Si vous souhaitez obtenir un bureau debout dédié que vous pouvez ajuster à la hauteur de l’assise, mais que vous ne voulez pas dépenser beaucoup d’argent, le bureau assis / debout IKEA SKARSTA est la solution. Martin, notre développeur Web, utilise ce bureau pour son travail et l’adore.
Vous réglez la hauteur du bureau à l’aide d’une simple manivelle. Bien que cela nécessite un peu plus de travail que d’appuyer sur un bouton, cela présente l’avantage de ne nécessiter aucune alimentation électrique ou électronique qui pourrait casser / dysfonctionner. De plus, cela vous donnera un peu d’exercice léger lorsque vous changez de position de travail.
Bien que IKEA vende un bureau debout réglable électroniquement, nous ne le recommandons pas. De nombreux critiques ont noté que l’électronique est sujette à des dysfonctionnements. Et à près de 400 $ (au moment de la rédaction de cet article), nous pensons que vous feriez mieux de vous lancer pour notre prochain choix si vous avez un budget plus élevé et que vous souhaitez obtenir un bureau réglable électroniquement.
Bureau debout Jarvis
Si vous avez un peu plus d’argent à dépenser et que vous voulez plus de contrôle sur l’apparence, la taille et d’autres personnalisations, nous vous recommandons le bureau debout Jarvis. J’ai le plus petit modèle, et il s’intègre parfaitement dans le coin de ma chambre «bureau». Cela fonctionnerait aussi bien si vous vouliez un coin bureau dans votre salon, salle à manger, etc.
Si vous voulez plus d’espace pour les moniteurs, un ordinateur plus grand et d’autres équipements, considérez le modèle de Thomas. C’est le même bureau de base, juste plus large.
Thomas a également opté pour les commandes de réglage de hauteur programmables. Personnellement, je ne les ai pas trouvés super nécessaires.
Mais si vous n’aimez pas l’idée d’avoir à régler avec précision la hauteur du bureau chaque fois que vous passez de la position debout à la position assise, vous voudrez peut-être ajouter cette fonctionnalité.
Outre les commandes de réglage de la hauteur programmables, Jarvis offre de nombreuses autres personnalisations potentielles:
- Plateau de clavier
- Gestion des câbles
- Plateau organisateur de bureau
- Supports de moniteur
- Différents matériaux, finitions et couleurs
Notez que Fully (le fabricant de Jarvis) vend également ses accessoires individuellement, vous pouvez donc toujours les acheter plus tard si vous décidez que vous en avez besoin.
Accessoires de bureau debout recommandés
Pour tirer le meilleur parti de votre bureau debout, nous vous recommandons de l’associer à quelques accessoires. Celles-ci aideront à rendre votre configuration de travail plus ergonomique et agréable.
Support d’ordinateur portable
Pour éviter la fatigue du cou, il est préférable d’utiliser un support pour ordinateur portable pour élever votre écran au niveau des yeux pendant que vous travaillez.
Je recommande vivement le support pour ordinateur portable Roost. Il est plus cher que les autres supports pour ordinateur portable, mais il est également beaucoup plus durable. J’utilise le mien depuis près de 2 ans et je l’ai fait des dizaines de voyages. Il n’a jamais vacillé ni échoué, et il est très léger / portable.
Bien entendu, si vous prévoyez d’utiliser un écran externe, vous n’avez pas besoin du support pour ordinateur portable. Bien que je suggère d’obtenir un bras de moniteur ou un autre appareil pour élever le moniteur au niveau des yeux.
Clavier externe
Obtenir un clavier externe rend beaucoup plus agréable le travail pendant de longues périodes (et c’est fondamentalement essentiel si vous prévoyez d’utiliser un support pour ordinateur portable). J’utilise ce clavier Bluetooth Logitech, mais vous pouvez utiliser n’importe quel modèle que vous aimez.
Souris externe
Je peux gérer la saisie sur le clavier de mon ordinateur portable, mais je doit avoir une souris externe. Si vous utilisez un support pour ordinateur portable, vous en aurez quand même besoin.
Je recommande cette option Logitech abordable. Si vous aimez les jeux, vous voudrez peut-être ce plus sophistiqué que Thomas utilise. Et je recommande également de vous procurer un tapis de souris.
Tapis anti-fatigue
Quand j’ai commencé à utiliser un bureau debout, j’ai eu des douleurs aux pieds et au bas du dos. Après quelques recherches, j’ai découvert que c’était un problème courant. La meilleure solution que j’ai trouvée est un tapis anti-fatigue.
Il existe de nombreuses options sur le marché (vous pouvez même utiliser un tapis de yoga épais si vous le souhaitez). Mais le meilleur que j’ai essayé est le tapis anti-fatigue Topo.
Cela semble un peu cher, mais les résultats en valent la peine. En l’utilisant, je peux rester debout pendant de longues périodes sans ressentir de douleur (du moment que je me souviens de m’étirer et de prendre des pauses régulières).
Tapis anti-fatigue Topo
Ce tapis anti-fatigue aide à empêcher les douleurs aux jambes, au bas du dos et aux pieds de travailler debout. Crucial si vous prévoyez de rester debout pendant de longues périodes.
Conseil d’équilibre
Comme alternative à un tapis anti-fatigue, vous pouvez essayer une planche d’équilibre. Je n’en ai pas utilisé moi-même, mais beaucoup de mes amis ne jurent que par eux.
La planche d’équilibre vous oblige à changer constamment de position et engage les muscles de tout votre corps. Cela aide à éviter la douleur que vous pouvez ressentir en restant trop longtemps au même endroit.
Si vous cherchez une planche d’équilibre, nous vous recommandons la FluidStance. Elle est plus chère que la plupart des autres planches d’équilibre, mais notez qu’elle est spécialement conçue pour une personne utilisant un bureau debout. La plupart des planches moins chères que j’ai examinées étaient destinées davantage à l’exercice ou à la physiothérapie, pas à de longues périodes de travail debout à un bureau.
Tableau d’équilibre FluidStance
Les planches d’équilibre vous encouragent naturellement à changer de position et à vous déplacer pendant que vous travaillez. Spécialement conçu pour travailler sur un bureau debout, ce modèle FluidStance est l’un des meilleurs.
Avez-vous réellement besoin d’un bureau debout?
Les bureaux debout ont un moment. Mais est-ce juste du battage médiatique? Sont-ils réellement plus sains que de s’asseoir, ou est-ce juste un stratagème marketing intelligent pour vous faire abandonner votre bureau parfaitement bien assis?
Intuitivement, il semble que la position debout serait plus saine que la position assise. Cependant, la différence réelle de calories brûlées entre le travail assis et le travail debout est assez faible.
Selon une étude de 2016 publiée dans le Journal d’activité physique et de santé, travailler debout brûle environ 8 calories de plus par heure que assis (88 calories par heure contre 80).
En comparaison, la même étude a révélé que la marche brûle en moyenne 210 calories par heure. Ainsi, même si vous utilisez un bureau debout, cela ne vous dispense pas de prendre des pauses d’étirement et de mouvement.
Personnellement, j’ai trouvé que le principal avantage d’un bureau debout est variété de mouvement qu’il encourage. Lorsque je suis déjà debout, je me sens plus enclin à faire de courtes promenades, à m’étirer ou à changer de position que lorsque je suis assis. Je trouve également que cela me donne plus d’énergie et est utile pour vaincre la crise de l’après-midi.
Mais YMMV, c’est pourquoi je vous encourage à essayer une configuration de bureau debout de bricolage et à voir comment vous l’aimez avant d’acheter un bureau debout dédié.
De plus, il est possible d’utiliser uniquement un bureau assis tout en restant en très bonne santé. Voici comment:
Travaillez avec une bonne posture
Quand on parle d ‘«ergonomie», on imagine souvent des claviers ou des souris aux formes étranges. Bien que ces appareils puissent aider à résoudre certains problèmes, l’ergonomie ne se limite pas aux appareils. Il s’agit également de travailler de manière à minimiser les tensions et à éviter les blessures.
Selon les conseils de la clinique Mayo, cela signifie:
Les deux pieds au sol, les cuisses parallèles au sol
Vous devrez peut-être ajuster la hauteur de votre chaise pour trouver la bonne position. Si vous rencontrez des difficultés pour que vos pieds reposent à plat sur le sol, essayez d’utiliser un repose-pieds.
Niveau des yeux du haut de l’écran
L’écran de votre ordinateur doit être suffisamment haut pour que vous n’ayez pas à vous pencher le cou pour le regarder. Et, inversement, assez bas pour que vous puissiez le regarder sans tendre le cou vers le haut. Cela peut prendre quelques expérimentations, mais essayez d’avoir le haut de votre écran à (ou légèrement au-dessous) de votre niveau des yeux.
Moniteur à bout de bras
L’écran de votre ordinateur doit être à environ une longueur de bras de vous. Cela vous évitera de vous fatiguer les yeux en plaçant le moniteur trop près ou trop loin.
Variez vos mouvements
La meilleure façon d’éviter les blessures dues au stress répétitif est de varier les mouvements que vous faites pendant le travail. Cela peut être délicat avec un ordinateur, car les mouvements impliqués sont souvent assez répétitifs.
Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour ajouter de la variété. Apprenez principalement à utiliser les raccourcis clavier. Non seulement ils vous font gagner beaucoup de temps, mais ils vous aident à éviter les mouvements répétitifs de clic de souris qui peuvent fatiguer vos mains et vos doigts.
J’ai également constaté qu’apprendre à taper des raccourcis clavier avec les deux mains peut aider à éviter la fatigue si vous utilisez fréquemment les mêmes raccourcis clavier.
Faites de fréquentes pauses de mouvement
Être assis n’est pas mauvais pour vous. Mais rester assis pendant de longues périodes l’est. Votre corps a été fait pour bouger!
C’est donc bien de s’asseoir pendant que tu travailles, à condition de faire des pauses fréquentes.
Quoi ce que vous faites lorsque vous prenez des pauses n’a pas autant d’importance que de les prendre régulièrement. Voici quelques choses que je fais pendant les pauses de mouvement:
- Promenez-vous dans la maison (et prenez souvent plus d’eau, de café ou de thé)
- Faites quelques étirements (voir la section suivante)
- Calisthénie (sauts, pompes, tractions, etc.)
- Postures de yoga simples
La clé est de ne pas oublier de prendre ces pauses. Je recommande d’installer une application sur votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever et de bouger de temps en temps.
J’essaye de me lever au moins toutes les heures, et j’utilise une application appelée Take a Break pour me le rappeler. Il fonctionne en arrière-plan de Google Chrome et envoie une simple notification pour faire une pause toutes les 50 minutes environ (bien que vous puissiez le changer à l’intervalle de votre choix).
Si vous préférez utiliser une application de bureau, Stretchly est une option multiplateforme solide.
Enfin, si vous possédez une montre intelligente ou un tracker de fitness, vous pouvez également la configurer pour qu’elle bourdonne ou vous rappelle quand il est temps de faire une pause.
Formation sur la flexibilité
Prendre des pauses de mouvement régulières contribuera grandement à prévenir les blessures de stress répétitives et les problèmes cardiovasculaires. Mais, idéalement, vous devriez également faire un entraînement régulier de flexibilité pour garder votre corps souple et atténuer les dommages causés par la position assise.
Vous n’avez pas non plus à vous tordre en bretzel. Un mélange de yoga et d’étirements de base est tout ce dont vous avez besoin.
Je ne suis pas un yogi, alors je vous renvoie à cette excellente playlist de Yoga avec Adriene. Il comprend des étirements spécialement conçus pour augmenter votre flexibilité, relâcher l’étanchéité et prévenir les blessures.
De plus, ce guide pour améliorer la flexibilité proposé par nos amis de Nerd Fitness est utile si vous recherchez un processus étape par étape pour devenir plus flexible.
L’entraînement en force
Enfin, faire du travail pour améliorer votre force générale et votre forme physique vous aidera également à éviter les RSI et d’autres problèmes de santé qui peuvent provenir d’une position assise excessive.
En particulier, faites attention au renforcement de votre tronc (ce qui peut aider à prévenir les douleurs lombaires).
Essayez également de faire des activités qui impliquent une variété de mouvements et vous obligent à engager différents groupes musculaires.
J’ai trouvé que l’escalade était vraiment utile pour éviter les douleurs à la main et au poignet, car elle nécessite une grande variété de mouvements (sans parler, c’est super amusant!). Mais toute activité avec beaucoup de mouvements différents vous aidera.
Nouveau dans la musculation? Lisez ce guide.
Commencez debout
J’espère que ce guide vous a donné quelques conseils si vous essayez de trouver le bon bureau debout. Pour récapituler, voici nos meilleurs choix (par ordre de prix):
Enfin, rappelez-vous qu’un bureau debout ne remplace pas le travail ergonomique, les pauses régulières, l’amélioration de votre flexibilité et la force. Vous devez faire tout cela pour rester en bonne santé et sans blessure.
Vers quel spécialiste de bureau debout se diriger pour se procurer un modèle de qualité en ligne ?
L’un des avantages conséquents du bureau debout réside dans le fait qu’il peut se décliner de plusieurs manières. En effet il existe plusieurs modèles comme par exemple le bureau debout bricolage ou bien même le bureau debout Jarvis. Dans l’hypothèse où vous seriez à la recherche d’un bureau debout, vous pouvez pour cela vous tourner vers des spécialistes du sujet. En effet la marque KQUEO de bureau assis debout et matériel ergonomique fait partie des plus pertinente sur le marché.
Quand on évoque la marque KQUEO on ne peut pas éluder le fait qu’elle soit française pour commencer, ce qui assure un gage de qualité certain. De surcroît cette marque propose des produits mettant en avant un rapport qualité prix extrêmement compétitif et défiant toute concurrence. De plus, un autre point positif passe par le fait qu’elle garantit ses produits durant une période de 5 ans. Ainsi les clients n’ont pas à s’inquiéter de la qualité du modèle qu’ils ont choisi. Enfin nous pouvons également ajouter à ce sujet que ces bureaux debout sont faciles à utiliser.
