19 idées de soins personnels gratuites et bon marché

Commencer la journalisation

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Lorsque votre tête est occupée, cela peut faire toute la différence d'écrire vos pensées dans un cahier.

La journalisation vous aidera à comprendre tout ce qui vous passe par la tête, et c'est super relaxant de s'asseoir avec une tasse de thé et d'écrire.

Si vous n'avez pas encore de cahier vide, nous vous recommandons d'en obtenir un que vous utiliser uniquement comme journal. De cette façon, vous pouvez le garder complètement séparé de votre travail universitaire et il deviendra un espace dédié pour vous et ce que vous ressentez.

C'est une bonne idée de prendre l'habitude d'écrire régulièrement dans un journal, comme pendant 10 minutes à la fin de chaque journée. Cela vous aidera à gérer ce que vous avez ressenti ce jour-là, bon ou mauvais, et vous donnera le temps de vous éteindre avant de vous coucher.

Faites une longue marche

Rompre la journée avec une longue marche fera des merveilles pour votre bien-être mental, ce qui en fait l'une des meilleures choses gratuites que vous puissiez faire pour améliorer votre humeur.

Rester trop longtemps dans votre chambre (surtout si vous travaillez beaucoup de chez vous) peut vous laisser un peu épuisé et enfermé.

Chaque jour, essayez de planifier à temps pour une promenade dans votre région. L'air frais vous aidera à vous vider la tête et le changement de décor vous permettra de rentrer à la maison reposé.

Vous avez du mal à vous motiver à sortir vous promener? Une bonne technique de soins personnels consiste à vous lancer un défi avant chaque promenade pour rechercher une certaine couleur.

Par exemple, vous pouvez décider de rechercher des objets jaunes, ce qui vous amène à remarquer des feuilles dorées sur les arbres, ou un pull de couleur moutarde, ou un chien avec une laisse jaune. Ensuite, le lendemain, vous pourriez chercher des choses bleues, puis des choses roses, et ainsi de suite.

Appelez vos amis ou votre famille

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Parfois, un appel avec vos proches est exactement ce dont vous avez besoin.

Rattrapez ce que vous avez fait, parlez de tout ce qui vous passe par la tête et ayez un bon vieux potin.

S'il y a des amis avec qui vous n'avez pas parlé depuis un moment, appelez-les et voyez comment ils vont. Nous sommes sûrs qu'ils apprécieront le chat, et ça peut être un si bon sentiment de raviver une vieille amitié.

Essayez une application gratuite de méditation ou de pleine conscience

Il y a tellement d'applications gratuites disponibles qui offrent des conseils de méditation guidée et de pleine conscience.

Ils peuvent vous parler à travers des exercices de respiration et vous aider à prendre un peu de temps dans votre journée pour faire une pause et vous reposer. Si vous vous sentez un peu stressé et surchargé de travail récemment, les applications de pleine conscience pourraient vraiment vous aider.

Si vous possédez une carte American Express, vous pouvez bénéficier d'un abonnement gratuit d'un an à Calm Premium. De plus, tous les étudiants avec Spotify Premium peuvent également obtenir un accès complet à Headspace gratuitement. Mais, si vous n'avez pas Amex ou Spotify, ne vous inquiétez pas – Calm et Headspace ont également des versions gratuites.

Prendre un bain ou une douche

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Il y a quelque chose à propos d'un long bain dans le bain ou d'une douche chaude qui donc relaxant.

C'est une partie de la journée où vous n'avez pas besoin d'étudier – vous n'avez rien à faire, en fait. Vous pouvez simplement vous détendre.

Si vous avez des articles de toilette agréablement parfumés, un bain ou une douche autosoins est le moment idéal pour les utiliser. Vous sortirez avec une sensation (et une odeur) charmante.

Regardez votre film préféré

S'il y a un film sur lequel vous revenez encore et encore lorsque vous avez besoin d'un remontant, ce serait parfait pour une soirée film sur les soins personnels.

Nous avons quelques guides pour vous aider à économiser de l'argent sur Netflix et à trouver des moyens moins chers de diffuser des émissions de télévision et des films sur différentes plates-formes.

Alors lovez-vous sur le canapé, prenez votre couverture ou votre couette et offrez-vous une nuit tranquille – vous le méritez.

Faites un défi de yoga

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Le yoga est une façon incroyable de se détendre après une longue journée. Et la meilleure partie? Vous pouvez le faire à la maison gratuitement.

YouTube regorge d'excellents tutoriels de yoga.

Nous recommandons «Yoga avec Adriene». La chaîne est animée par une personne appelée Adriene (comme vous l'avez peut-être deviné) qui est pleine d'énergie et d'enthousiasme, et ses cours de yoga sont bons pour les débutants et les yogis plus expérimentés.

Ses défis de 30 jours valent particulièrement la peine d'être essayés car ils vous aideront à prendre l'habitude de faire du yoga chaque jour. Mais attention, ils sont plus durs qu'ils n'en ont l'air …

Faites votre propre masque facial

Pour une journée de soins à bas prix à la maison, vous pouvez essayer de fabriquer votre propre masque facial – c'est si facile, quand vous savez comment.

Nous avons un guide des soins de beauté faits maison qui comprend de jolis masques, comme un masque à la fraise et au miel, ainsi qu'un masque à l'avocat et à l'ananas.

Coupez quelques tranches de concombre, mettez des airs d'ambiance et vous avez en gros l'expérience complète du spa.

Commencez à dessiner ou à peindre

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Si vous vous êtes déjà senti "vous ne pouvez pas dessiner", nous vous promettons que vous le pouvez – cela demande juste de la pratique, de la patience et un peu de confiance.

Cela en vaut vraiment la peine lorsque vous essayez. Peut-être allumez une bougie parfumée, mettez de la musique rafraîchissante et commencez votre dessin ou peinture. Essayez de ne pas trop réfléchir à ce que vous faites, et vous vous y retrouverez bientôt complètement absorbé.

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de créer un chef-d'œuvre. Personne n'a même besoin de voir votre art à moins que vous ne le vouliez, alors dessinez ou peignez ce que vous voulez et laissez-vous en profiter.

Une page blanche peut être décourageante, alors pour quiconque ne sait pas par où commencer, consultez en ligne des tutoriels artistiques ou rejoignez un cours de dessin en ligne (il y en a d'excellents sur Meetup).

Écoutez une liste de lecture relaxante

Les plates-formes musicales telles que Spotify et Apple Music ont des tas de listes de lecture prédéfinies pour convenir à n'importe quelle humeur. Pour une liste de lecture décontractée, vous pouvez essayer des chansons acoustiques, ou peut-être de la musique classique si vous souhaitez écouter quelque chose de plus délicat et instrumental.

Ou parfois, créer votre propre liste de lecture peut en soi être vraiment relaxant. S'il y a des chansons ou des artistes en particulier que vous écoutez les jours de soins personnels, rassemblez-les tous ensemble et créez votre propre collection de musique de bien-être.

Ensuite, en tant qu'activité personnelle, vous pouvez simplement vous détendre en écoutant la liste de lecture – vous pourriez peut-être prendre des collations, préparer une boisson chaude et vous blottir dans une couverture, en vous laissant penser à rien d'autre que la musique.

Manger de la bonne nourriture

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La nourriture est vraiment bonne pour l'âme.

Les plats réconfortants comme la soupe maison sont parfaits pour prendre soin de soi – ils sont réconfortants, savoureux, bon marché et faciles.

Vous pouvez également vous demander s'il existe un repas qui vous rappelle la maison et essayer de le préparer. Ce serait parfait pour chaque fois que vous avez le mal du pays et que vous manquez de plats cuisinés à la maison.

Ou si vous souhaitez cuisiner quelque chose de sucré, vous aurez l'avantage supplémentaire de pouvoir manger des gâteaux fraîchement cuits au four, des brownies ou tout ce que vous voulez par la suite. Cette recette de cupcake fondant au chocolat vaut vraiment la peine d'être essayée.

Alternativement, si vous voulez de la bonne nourriture mais que vous n'êtes pas d'humeur à cuisiner, vous pouvez toujours vous offrir un plat à emporter – assurez-vous simplement de lire nos conseils sur la façon d'économiser de l'argent en premier.

Perdez-vous dans un bon livre

À l'université, vous pourriez avoir l'impression de passer votre vie à lire. Mais combien de fois lisez-vous uniquement pour le plaisir?

De temps en temps, cela peut faire tellement de différence de déposer les essais et les revues académiques et de choisir un livre dans lequel vous pouvez vraiment vous perdre.

Ce serait formidable comme activité d'auto-soins gratuite si vous avez déjà un livre à la maison que vous aimeriez lire. Vous pouvez également voir si l'un de vos amis est intéressé à faire un échange de livre si vous avez tous les deux des goûts de lecture similaires.

Si vous décidez d'acheter un livre, il vaut la peine de chercher des livres d'occasion sur des sites comme AbeBooks, car ils devraient être moins chers.

Faites un entraînement à domicile

L'exercice général s'est avéré vraiment bon pour la santé mentale et le bien-être.

En plus de vous promener et de faire du yoga comme nous l'avons mentionné précédemment, vous pouvez également essayer un entraînement à domicile un peu plus intensif.

Il y a beaucoup de vidéos sur YouTube avec des entraînements HIIT (High-Intensity Interval Training).

Comme son nom l'indique, les entraînements HIIT peuvent être assez intenses, mais l'un des meilleurs avantages de les faire à la maison est que vous pouvez mettre en pause ou arrêter l'entraînement à tout moment.

Non seulement c'est moins cher (gratuit, même!), Mais il peut sembler qu'il y a moins de pression lorsque vous faites de l'exercice à la maison par rapport à un cours de gym, car vous n'avez pas à vous soucier de ce que les autres pensent.

Si vous décidez que les entraînements HIIT ne sont pas pour vous, jetez un œil sur YouTube et essayez différents tutoriels d'exercices jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient.

Apprenez un nouveau métier ou un nouveau passe-temps

Si vous constatez que vous passez la plupart de votre temps à penser à autre chose que le sujet de votre diplôme, il pourrait être si bénéfique d'essayer un nouveau métier ou un nouveau passe-temps.

Ce serait une grande distraction et vous pourriez finir par découvrir quelque chose d'amusant, productif et excellent pour votre bien-être.

Pour les activités d'auto-soins, nous vous recommandons d'essayer des choses qui ont le bon équilibre d'être suffisamment stimulantes pour garder votre esprit engagé, mais aussi assez faciles pour ne pas avoir envie de travailler. Essayez peut-être un kit de point de croix, un livre de coloriage pour adulte ou peut-être même un kit de fabrication de savon.

Avoir un clearout

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Lorsque vous êtes stressé, ranger votre chambre peut sembler dernier chose que vous voulez faire, mais il peut en fait être super thérapeutique d'avoir un dégagement.

Votre chambre doit être dans un endroit où vous vous sentez le plus calme. S'il est rempli de désordre, cela pourrait avoir un impact sur votre humeur et vous empêcher de vous éteindre complètement.

Vous pourriez vous inspirer de Marie Kondo et identifier lesquels de vos biens ne vous apportent plus de joie. Débarrassez-vous de tout ce dont vous décidez de ne plus avoir besoin ou de ne plus vouloir, en vous laissant plus d'espace pour les choses qui vous tiennent vraiment à cœur.

Une fois que vous avez choisi les articles dont vous voulez vous débarrasser, vous pouvez envisager de les donner à une boutique caritative, ou même de les vendre en ligne.

Désactivez les notifications de votre téléphone pendant une heure

Pour beaucoup d'entre nous, nos téléphones vivent essentiellement entre nos mains. Sans même y penser, quand il bourdonne et s'illumine, nous regardons et réagissons. Être si connecté tout le temps peut être formidable, mais cela peut aussi être épuisant.

Parfois, la meilleure chose à faire pour vous aider à vous sentir mieux est de suspendre les notifications de votre téléphone pendant environ une heure.

Pendant cette période, peu importe qui a dit quoi sur les réseaux sociaux, quel mème votre ami vous a envoyé ou avec qui vous avez jumelé sur Tinder – ces choses peuvent attendre. Ce qui compte, c'est que vous ayez le temps de vous reposer.

Si vous avez vraiment du mal à ignorer votre téléphone pendant longtemps, essayez peut-être une application comme Hold. Il vous récompensera de ne pas tenir votre téléphone pendant certaines périodes en vous offrant des cadeaux comme Costa Coffee et du pop-corn au cinéma.

Essayez un nouveau podcast

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Il y a donc de nombreux podcasts parmi lesquels choisir, et lorsque vous en trouvez un nouveau dans lequel vous pouvez rester coincé, c'est un vrai régal.

De nombreux podcasts sont axés sur les soins personnels et l'amour de soi, dans le but de vous aider à vous sentir mieux, plus calme et plus heureux avec vous-même. Peut-être les écouter en voyage, en nettoyant ou même simplement au lit avec une tasse de thé.

Si vous ne l'avez pas déjà fait, vous pouvez essayer le Endroit heureux podcast par Fearne Cotton, Conversations SuperSoul d'Oprah, Comment échouer avec Elizabeth Day et bien plus encore.

Faites quelque chose de gentil pour les autres

Faire un acte gentil pour quelqu'un d'autre est bon pour de nombreuses raisons.

Vous n'avez aucune idée de ce que vivent les autres, donc même si vous faites quelque chose qui vous semble petit, cela peut signifier le monde pour eux. Parfois, il suffit de montrer à quelqu'un que vous vous souciez et que vous êtes là pour lui.

Par exemple, si vous savez que quelqu'un dans les couloirs ou dans votre classe est très timide, vous pouvez ouvrir une conversation avec eux et voir comment ils vont. Ils apprécieront sans aucun doute votre effort, et cela pourrait bien être le début d'une belle amitié.

Aider les autres a également l'avantage de vous donner un petit coup de pouce, ce qui contribue à améliorer votre estime de soi et votre humeur générale. Cela fait du bien d'être gentil avec les autres – et assurez-vous également de garder le point suivant à l'esprit …

Soyez gentil avec vous-même

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L'un des conseils d'auto-soins les plus importants de cette liste est facile à oublier: soyez gentil avec vous-même.

Nous pouvons tous être parfois un peu durs avec nous-mêmes. On peut avoir l'impression qu'il y a beaucoup de pression pour toujours bien réussir à l'université, et toujours dire la bonne chose et faire la bonne chose, mais la vérité est que nous faisons tous des erreurs – et ce n'est pas grave.

Pour vous aider à vous sentir plus heureux et mieux dans votre peau, essayez de ne pas vous comparer à d'autres personnes qui, selon vous, ont tout réglé.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est impossible de savoir ce que les autres vivent – et ils peuvent même se comparer à vous et ressentir la même chose!

Essayez simplement d'être aussi gentil et indulgent envers vous-même que vous le feriez avec votre entourage, et vous n'irez pas très mal. Prends soin de toi. ????