Les jours raccourcissent, il fait froid dans l’air et les feuilles tombent. L’automne est là, et l’hiver suivra bientôt.
Cette période de l’année présente des défis uniques pour votre santé. Les jours plus courts signifient se réveiller dans l’obscurité. Le ciel a tendance à être plus souvent gris que bleu, ce qui entraîne une baisse d’humeur. Et le temps froid signifie moins de motivation pour aller et faire des choses.
Si vous ne faites pas attention, il est facile de passer tout l’hiver assis dans votre pyjama pendant que votre forme physique, votre santé et votre productivité diminuent. Pour vous aider à éviter ce danger annuel, nous avons dressé une liste de choses que vous pouvez faire pour garder votre santé mentale et physique sur la bonne voie pendant les mois d’hiver.
6 façons de garder votre esprit et votre corps en bonne santé pendant l’hiver
Pour faciliter la discussion de ce sujet, je parlerai parfois de la santé mentale et physique comme des choses distinctes. Cependant, je veux être clair que votre esprit est partie de votre corps, et les choses que vous faites pour améliorer votre santé physique peuvent également améliorer votre santé mentale. Idéalement, c’est un cercle vertueux.
Cela dit, voici six choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé pendant l’hiver :
Trouvez des exercices que vous pouvez faire à la maison
Lorsqu’il fait froid, sombre et glacial, s’aventurer hors de chez soi pour aller à la salle de sport peut être difficile. Si vous vous trouvez dans cette situation, la solution est de trouver des exercices que vous pouvez faire à la maison.
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
- Yoga – Le seul équipement dont vous avez besoin est un tapis en mousse, ainsi que l’une des nombreuses excellentes vidéos pédagogiques sur YouTube.
- Calisthenics – Vous voulez une routine d’exercice que vous pouvez faire sans aucun équipement ? Essayez une bonne gymnastique à l’ancienne. Voici une routine de base pour commencer.
- Tractions – Prenez l’une de ces barres de traction au-dessus de la porte et installez-la dans une porte par laquelle vous passez fréquemment.
- Vidéos d’entraînement en ligne – Le yoga n’est qu’un exemple d’une routine d’entraînement que vous pouvez suivre depuis chez vous. Parcourez YouTube pour trouver la routine de remise en forme de vos rêves.
- Vélo stationnaire – Vous n’avez pas besoin de dépenser des milliers de dollars pour un vélo de marque ou un abonnement à une salle de sport sophistiquée pour profiter des avantages. Comme pour les autres types d’entraînement, il existe de nombreuses routines de cyclisme guidées disponibles gratuitement en ligne.
- Gym à domicile – Si vous avez l’argent et l’espace, vous pouvez construire votre propre gymnase à domicile avec l’équipement d’entraînement que vous préférez. Assurez-vous simplement de savoir comment utiliser l’équipement en toute sécurité!
Trouvez des moyens de sortir
Alors que c’est possible Pour rester en forme sans sortir de chez vous, rester à l’intérieur tout l’hiver n’est pas une bonne idée pour votre santé mentale. Même s’il fait nuageux et froid, vous profiterez toujours de l’air frais et de la lumière du jour. Il est donc préférable de trouver des moyens de sortir.
Comme l’explique M. Money Moustache dans cet article classique, sortir en hiver nécessite des vêtements et une attitude appropriés. Généralement, quand les gens disent qu’il fait « trop froid » pour sortir, cela signifie simplement qu’ils ne sont pas correctement équipés.
L’étendue des vêtements d’hiver dont vous aurez besoin dépend de la façon dont ils deviennent « hivernaux » là où vous vivez. Consultez ce guide de REI pour quelques principes généraux utiles.
Au-delà d’avoir les bons vêtements et la bonne attitude, vous avez besoin d’un raison pour sortir. La meilleure façon que j’ai trouvée est d’avoir une activité hivernale en plein air qui me passionne. Voici quelques exemples:
- Vélo – Tant que les routes ne sont pas très verglacées, vous pouvez faire du vélo à l’extérieur en hiver. Dans de nombreux cas, je trouve que c’est plus agréable que de faire du vélo par temps chaud car je peux perdre des couches lorsque je me réchauffe pendant le trajet. Si vous recherchez plus d’aventure, essayez le fat bike dans la neige.
- Course à pied – Comme pour le vélo, la course à pied peut être plus agréable en hiver en raison des températures plus basses. Assurez-vous simplement de faire attention à la glace cachée sous la neige.
- Longues promenades – Marcher la nuit après une chute de neige fraîche est l’une des activités les plus paisibles que j’ai trouvées. La couverture de neige atténue les bruits, il y a moins de gens et de voitures, et le monde est plus tranquille dans l’ensemble.
- Sports d’hiver – Là où je vis dans le Colorado, les gens attendent avec impatience l’hiver pour les nombreux sports qu’il permet. Le ski et le snowboard sont les exemples les plus connus, mais des sports moins connus comme l’escalade sur glace sont également une option (si vous vivez dans un endroit assez froid). Pour un plaisir plus décontracté, essayez la luge ou la glissade sur tube !
Prenez le trouble affectif saisonnier au sérieux
Bien qu’avoir la bonne attitude rendra l’hiver plus agréable, je ne veux pas minimiser l’impact qu’il peut avoir sur votre santé mentale. On plaisante souvent sur le « blues de l’hiver », mais le trouble affectif saisonnier (TAS) est une véritable condition médicale que vous devez prendre au sérieux.
Selon la Mayo Clinic, les symptômes du TAS comprennent :
- Se sentir déprimé
- Batterie faible
- Perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez
- Problèmes de sommeil
- Gain de poids
Si vous pensez souffrir d’un trouble affectif saisonnier, il est important de parler à un professionnel de la santé. Ils peuvent diagnostiquer si vos sentiments proviennent du TAS ou d’un autre trouble de l’humeur.
Et, plus important encore, ils peuvent vous donner des moyens de vous sentir mieux, allant de la luminothérapie aux médicaments en passant par la psychothérapie. Lisez ce guide pour plus d’informations.
Programmer des activités à l’extérieur de votre maison
En plus de diminuer votre motivation à faire de l’exercice, l’hiver peut également affecter votre vie sociale. Avec des températures froides et des voyages plus difficiles, rencontrer des amis peut être un défi. Pour éviter de vous isoler, il est donc important de prévoir des activités sociales qui vous feront sortir de chez vous.
Voici quelques activités sociales hivernales à essayer :
- Clubs de lecture
- Ligues de sports en salle
- Cours de cuisine (ou tout type de cours en salle)
- Dîners
- Patinage sur glace
Au-delà des activités spécifiques, n’oubliez jamais que si vous voulez faire des choses, vous devez prendre l’initiative de les organiser. Ceci est particulièrement critique en hiver, lorsque les gens peuvent avoir besoin qu’un ami leur donne l’impulsion supplémentaire pour quitter la maison.
Démarrer un projet
Tout comme vous devriez essayer de sortir de la maison quand vous le pouvez, il y aura des jours où il fera vraiment trop froid ou neigeux pour sortir. De plus, tout le monde a besoin de temps pour soi (bien que le montant varie en fonction de votre niveau d’introversion).
Pour ces moments-là, il est utile d’avoir un projet pour s’occuper les mains et l’esprit. Non seulement cela vous aidera à éviter la folie, mais vous aurez également quelque chose à montrer pour tout ce temps passé à l’intérieur.
Voici quelques grands projets d’intérieur à considérer:
- Art visuel – Qu’il s’agisse d’art numérique ou d’un médium analogique comme la peinture à l’huile, l’art est à la fois relaxant et stimulant.
- Cuisine – Apprenez à cuisiner un nouveau plat adapté à la saison. Non seulement c’est gratifiant, mais la chaleur du poêle vous gardera bien au chaud.
- Lecture – Vous avez un long livre ou une série de livres que vous vouliez aborder ? Il n’y a rien de plus confortable que de se pelotonner sur une chaise avec une boisson chaude et un roman.
- Amélioration de l’habitat – Plus de temps passé à l’intérieur attirera votre attention sur tous ces projets que vous avez négligés dans la maison. Prenez donc un après-midi pour réparer ce robinet qui fuit ou organiser votre garde-robe.
- Apprentissage – Il s’agit plus d’un conseil général, mais l’hiver est le moment idéal pour apprendre une nouvelle compétence. Que vous souhaitiez apprendre quelque chose qui vous aidera dans votre travail ou simplement quelque chose que vous avez toujours trouvé intéressant, c’est un excellent moyen de passer toutes ces heures à l’intérieur.
Pour plus d’idées de projets, consultez ce guide.
Maintenir une alimentation saine
Lorsque l’hiver arrive, il est naturel d’avoir envie d’aliments « copieux » riches en glucides. Sans oublier qu’il est plus facile de justifier la commande de plats à emporter lorsque le froid réduit votre motivation à faire les courses. Si vous ne faites pas attention, ces tendances peuvent nuire à votre santé (et à votre portefeuille).
Cependant, il est possible de bien manger en hiver si vous y faites attention. Pour commencer, vous pouvez trouver des recettes saines qui satisfont votre désir de nourriture chaude et copieuse. Les soupes sont une excellente avenue à explorer ici, tout comme les plats de légumes rôtis. Pour des idées de recettes d’hiver plus spécifiques, consultez ce guide de la BBC.
Si la motivation pour acheter les articles dont vous avez besoin est le problème, envisagez de faciliter les choses. Commandez vos courses à l’avance et récupérez-les ensuite en magasin. Ou allez plus loin et faites livrer vos courses (si disponible dans votre région). Dépenser un peu plus pour la livraison de courses est toujours mieux pour votre santé physique et financière que de commander des plats à emporter tous les soirs.
Face à l’hiver
L’hiver est une saison difficile pour la santé de votre corps, de votre esprit et même de votre vie sociale. Mais j’espère que cet article vous a donné quelques idées pratiques pour survivre (ou même prospérer) pendant l’hiver. Si tout le reste échoue, n’oubliez pas qu’avec le temps, les températures froides et les jours gris passeront.
